RAZVOJ ENERGETSKIH SUSTAVA U DJECE I MLADIH⁣

Proizvodnja energije u djece ima različitih fizioloških profila, što se mijenja kako djeca pogađaju pubertetski i hormonski profil.⁣ ⁣ Jeste li znali da se Djeca brže oporavljaju, potrošnja kisika, brzina otkucaja srca, razina metabolita i osjet boli brže padaju nakon prestanka vježbanja ⁣ Treneri i ostali koji radite sa mladim sportašima pazite koje programe i […]

Read More

Multi-planar core training

🔴 Jakost i stabilnost trupa 🔴⁣ 🔻Trup čine svi mišići koji okružuju središnji dio tijela: m.rectus abdominis, m.transversus abdominis, m.obliquues, diafragma, m.erector spinae, m. quadratus lumborum, m.iliopsoas… Iz ovog pregleda uključenih mišića može se zaključiti da trup ima trodimenzionalnu dubinu i uključuje funkcionalne pokrete kroz sve tri ravnine kretanja (sagitalna, frontalna, transverzalna).⁣ ⁣ 🔻Mišići trupa […]

Read More

Naučite 4 ključna načina poboljšanja funkcionalnosti pokreta

U posljednjih nekoliko godina dešavaju se promjene u fitness industriji te načinu izvođenja treninga.  Svjedočimo ekstremno velikoj ekspanziji metode zvane „funkcionalni trening“. Jako spominjan termin koji je prisutan u području fitnessa, sporta, rekreacije, kineziterapije i rehabilitacije. Kad koristimo riječ “function” mislimo na nešto što ima svrhu. U današnje vrijeme dostupnost informacija povećala je zainteresiranost za […]

Read More

Kako odraditi pravu pripremu za trening i zašto je klasično zagrijavanje loše

Nažalost klasično zagrijavanje kao što većina još radi bila bi 5-10 minuta trčanja na pokretnoj traci i par old school vježbi stretchinga na podu zatim navala na bench press ili neku kompleksnu vježbu. U današnje vrijeme malo smo napredovali od takvoga načina zagrijavanja. Gore navedenih deset minuta trčanja na traci poslužit će svrsi, međutim priprema li vas […]

Read More

Funkcionalni trening – koje su prednosti i kako isplanirati trening i odabrati najbolje vježbe?

Većina ljudi vježba jer žele (1) izgubiti težinu, (2) održavati svoju težinu, (3) imati lijepo oblikovano tijelo i / ili (4) ublažiti stres. To su sve valjani razlozi da se obvežete na trening, ali također možete vježbati kako biste jednostavno poboljšali kvalitetu života, učinili svakodnevne aktivnosti lakšima da se krećete i osjećate zdravije. Ova vrsta […]

Read More

Čučanj – je li to uistinu vježba koju svi moraju raditi?

“Ne postoji druga vježba, pogotovo ne postoji SPRAVA, koja uzrokuje tako visoku razinu aktivnosti centralnog živčanog sustava, poboljšanja ravnoteže i koordinacije, koštanog opterećenja koje rezultira povećanjem gustoće koštanog tkiva, mišićne koordinacije i rasta, stresa na vezivno tkivo i njegovu snagu, zahtjeva za psihološkom koncentracijom i snagom i sveopćim conditioningom kao što je to pravilno izveden puni čučanj.” […]

Read More

Funkcionalni trening: Upper body vježbe (pravilna izvedba i pogreške)

Funkcionalne vježbe za gornji dio tijela možemo podijeliti primarno na guranje (push) i vučenje (pull) te njih na vertikalne i horizontalne linije pokreta. Uobičajene greške današnjeg treninga su postavljanje nedovoljnog naglaska na pokrete vučenja te pretjerano razvijanje mišića koji izvode pokrete guranja što može dovesti do posturalnih problema i ozljeda ramena. Važno je imati balans […]

Read More

Stisnuti trup (core bracing)

Što to zapravo znači, zašto je bitno i kako se izvodi? Trup je središnji dio tijela i o njegovoj stabilizaciji ovise gotovo svi pokreti tijelom. Kada imamo stabilan trup, kralježnica je osigurana i čvrsta i smanjen je rizik od ozlijede. Često se na treninzima čuje stisni trup i aktiviraj trbuh, ali treba se razjasniti na […]

Read More

MOBILNOST GRUDNOG DIJELA KRALJEŽNICE (T-SPINE MOBILITY)

Najčešći ortopedski problemi i ozljede se događaju u lumbalnom dijelu leđa i u ramenom obruču. Često se zaključi da je problem u bolnom dijelu tijela, iako je primarni uzrok uglavnom negdje drugdje! Kada se pogleda joint-by-joint pristupom, lumbalna kralježnica je anatomski i biomehanički dizajnirana da bude stabilna. Rameni obruč, odnosno lopatica je dizajnirana da bude […]

Read More