Imate smanjenu pokretljivosti kukova?
Kukovi su mjesto na kojem najčešće osjetimo zategnutost uslijed učestalog sjedenja ili malo jačeg treninga.
Većina ljudi imaju ograničenu pokretljivost kukova, zbog čega je 90-90 Hip Stretch dobro uključiti u vašu dnevnu rutinu.
Ispravni početni položaj presudan je za dobro izvođenje ove vježbe.
Ovisno o nozi prema kojoj se naginjete pošto imamo unutarnju i vanjsku rotaciju kukova u jednom položaju ova vježba ima pozitivan utjecaj i efekt se odražava na mišiće gluteus maximus, gluteus minimus, piriformis, abduktori kuka, aduktori kuka i fleksori kuka.
Ovu vježbu možete raditi za;
Pripremu kukova za čučanj ili u svakodnevnoj praksi radi održavanja normalnog opsega pokreta.
Izvedba Kroz 3 načina na koju volimo preporučiti izvođenje 90-90 HS;
>Kroz ponavljanja
>Kroz vrijeme određeni vremenski interval
>Kao tehniku disanja (opuštanje i disanje duboko u istezanje
Kad ste utvrdili normalnu izvedbu 90-90 Hip S. pokušajte 4 naprednije varijante iz videa.
@smart_training01