Imate smanjenu pokretljivosti kukova?

Kukovi su mjesto na kojem najčešće osjetimo zategnutost uslijed učestalog sjedenja ili malo jačeg treninga. 

 

Većina ljudi imaju ograničenu pokretljivost kukova, zbog čega je 90-90 Hip Stretch dobro uključiti u vašu dnevnu rutinu.

 

Ispravni početni položaj presudan je za dobro izvođenje ove vježbe.

 

Ovisno o nozi prema kojoj se naginjete pošto imamo unutarnju i vanjsku rotaciju kukova u jednom položaju ova vježba ima pozitivan utjecaj i efekt se odražava na mišiće gluteus maximus, gluteus minimus, piriformis, abduktori kuka, aduktori kuka i fleksori kuka.

 

Ovu vježbu možete raditi za;

 

Pripremu kukova za čučanj ili u svakodnevnoj praksi radi održavanja normalnog opsega pokreta. 

 

Izvedba Kroz 3 načina na koju volimo preporučiti izvođenje 90-90 HS;

 

>Kroz ponavljanja 

>Kroz vrijeme određeni vremenski interval

>Kao tehniku disanja (opuštanje i disanje duboko u istezanje

 

Kad ste utvrdili normalnu izvedbu 90-90 Hip S. pokušajte 4 naprednije varijante iz videa.

 

@smart_training01